筋トレを始めて体重が増えたのは、失敗じゃありません

こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。

筋トレを始めて2〜3週間。体重計に乗ったら、始める前より1kg増えていた。

ここで「やっぱり自分には向いてない」とやめてしまう人がいます。もったいないです。

始めたばかりの時期に体重が増えるのは、よくあることです。脂肪が増えたわけではありません。

増えたのは、脂肪じゃなく水分

1kgの脂肪を増やすには、ふだんより7,000kcalほど多く食べる必要があります。食事をそこまで増やしていないのに2〜3週間で1kg増えたなら、中身はほぼ脂肪ではありません。

筋トレを始めると、筋肉は次の運動に備えてエネルギーをためこみます。このエネルギーは水と一緒にためられるので、そのぶん体重が乗ります。

さらに、慣れない運動で使った筋肉は、回復のあいだ水分を多めに抱えます。脚がパンと張った感じがするのはこのためです。

乾いたスポンジと同じ

乾いたスポンジを水に浸けると、重くなります。でもスポンジそのものが大きくなったわけではありません。水を吸っただけです。

運動を始めたばかりの体も同じで、水を吸いやすい状態になっています。体重計はその水まで量るので、数字が上がって見えます。

このあたりの話は チートデイのすすめ。増えた2kgは、ほぼ水分です でも書いています。食べすぎた翌日の増え方と、しくみは近いです。

最初の1か月は、体重以外も見る

始めて1か月くらいは、体重だけで判断しないでください。見るのはこの3つです。

1. 体重は1週間の平均で見る。1日ごとの上下は気にしない
2. 週に1回、おへその高さでウエストを測る。同じ曜日の朝に
3. いつも履いているズボンの感じを確かめる。きつい・ゆるいは数字より正直です

体重が横ばいでも、ウエストが減っていれば順調です。

体脂肪率を毎日測っている人もいますが、家庭用の体組成計は水分の量で数字がかなりぶれます。詳しくは 体脂肪率の数字は、そんなに正確じゃありません に書きました。

いつまで増えたままなのか

運動に体が慣れてくると、張りも落ち着き、水分の増え方も止まります。目安は2〜4週間です。

そこから先は、食事の量で体重が決まります。運動を続けていても食べる量が多ければ増えますし、少し控えれば減っていきます。

もうひとつ。筋肉痛がなくなってくると「効かなくなった」と不安になる人もいますが、それも慣れてきただけです。筋肉痛が来ないのは、効いていないからじゃない もあわせてどうぞ。

まとめ：今週はメジャーを1本用意する

筋トレを始めて体重が増えても、失敗ではありません。体が運動に合わせて準備しているだけです。

やめる前に、今週どこかでウエストを1回測ってください。1か月後にもう一度測って比べる。判断はそれからで遅くありません。