新着記事
栄養成分表示は「何当たり」を先に見る
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 カロリーの数字を見る前に、まず「何当たり」の数字かを確認してください。ここを飛ばすと、実際に食べた量とズレます。 表示は一袋分とは限らない 栄養成分表示の単位は、100g当たり、 […]
筋トレ中、息が止まっていませんか？
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 重い買い物袋を持ち上げる時や、布団を押し入れにしまう時。気づくと息をグッと止めていることはありませんか。筋トレでも、力を入れる瞬間に同じことが起こりがちです。 息は止 […]
今週から減量スタート。まずは80kg以下へ。
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 今週から、僕自身の減量をスタートしました。といっても、かなり緩めですが（笑） まずは80kg以下まで戻すことが目標です。 食べる楽しみも残しながら 日曜日はアームレスリングの大会 […]
筋トレ後のプロテイン、30分過ぎたら意味ない？
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 30分を過ぎても、その日の筋トレが無駄になったと考える必要はないと僕は思っています。ただ「時間は関係ない」と言い切れる材料も、まだそろっていません。 研究でわかってい […]
運動の時間は、睡眠から削らない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 運動や食事をがんばり始めると、時間が足りなくなります。 そこで真っ先に削られやすいのが、睡眠です。朝1時間早く起きて運動する。夜遅くまで作り置きをする。どれもやる気の […]
脂質は削りすぎなくていい
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ダイエット中でも、脂質を極端に削る必要はありません。 脂質はカロリーが高いから、肉や魚、卵まで避けていませんか。 食事全体のバランスを見れば、脂質をゼロに近づける必要 […]
疲れやすい人ほど、少し動いたほうがラクになります
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「最近すぐ疲れる。だから休みの日はなるべく動かないようにしている」。 そう考える方は多いと思います。疲れているなら休む。一見まっとうです。 でも、ふだんから疲れやすい […]
太りやすくなったのは、年齢のせいじゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「30過ぎてから、同じように食べてるのに太るようになった」「年だから代謝が落ちたんですよ」。 ジムでも本当によく聞く言葉です。 でも、20代から50代くらいまでなら、 […]
筋トレを始めて体重が増えたのは、失敗じゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 筋トレを始めて2〜3週間。体重計に乗ったら、始める前より1kg増えていた。 ここで「やっぱり自分には向いてない」とやめてしまう人がいます。もったいないです。 始めたば […]
間食が止まらないのは、意志が弱いからじゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「夕方になると甘いものが止まらない」。これ、本当によく聞きます。 相談してくれる方はたいてい、自分の意志が弱いせいだと思っています。でも、その日に何を食べたか聞いてい […]
筋トレは、毎日やらなくてもいい。休む日も予定に入れる
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 筋トレを始めるとき、最初から毎日やる予定を立てなくて大丈夫です。 体を変えたいなら、鍛える日と、休む日をセットで考える。僕は、まずそこから決めるのがいいと思っています […]
「脂肪が燃える食べ物」を足しても、体は変わりません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「これを飲むと脂肪が燃える」「代謝が上がる食べ物」。この手の話は、毎年やることを変えて出てきます。 効果がゼロだとは言いません。ただ、体重が動くほどの量ではないです。 […]
「置き換えダイエット」で減るのは、商品の力じゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「夜ごはんを置き換えたら、体重が落ちました」。よく聞く話です。そして、本当に落ちます。 ただ、落ちた理由を取り違えたままだと、やめた月にきれいに戻ります。 減ったのは […]
「夜遅く食べると太る」は、時間のせいじゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「夜8時以降は食べないようにしています」。ダイエットの話をしていると、よく出てくる言葉です。 ただ、それを守っているのに体重が動いていない方も多いです。 体は時計を見 […]
運動で減らせるカロリーは、思っているより少ない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 運動で減らせるカロリーは、多くの人が思っているよりずっと少ないです。 1時間歩いて、おにぎり1個ぶんくらい。ジョギング30分で、菓子パンの半分くらい。これが実際の量で […]
体脂肪率の数字は、そんなに正確じゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ジムに体組成計を置いていると、「体脂肪率、いくつでした？」という話によくなります。そして出てきた数字が思っていたより高いと、その場でスッとテンションが下がる。あれ、見 […]
「毎食きちんと」を目指すほど、ダイエットは続かない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ダイエットの相談を受けていると、こういう報告をよくもらいます。 「昨日は完璧でした」「今日は失敗しました」 まじめな方ほど、この言い方をします。一食ごとに、自分に丸か […]
「骨盤の歪み」を直しても、体重は減りません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 体を整えると痩せる、という話をよく聞きます。骨盤の歪みを直したら体重が落ちた、とか、まずは歪みを整えてから運動したほうがいい、とか。 実際、体を整えてもらった帰りに「 […]
筋肉痛が来ないのは、効いていないからじゃない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 運動を始めたばかりの方から、いちばんよく出てくる言葉があります。 「今日のやつ、筋肉痛が来なかったんですけど、効いてないですかね」 気持ちはすごくよく分かります。体が […]
「20分以上やらないと脂肪は燃えない」は、気にしなくていい
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「歩こうと思ったんですけど、20分もまとまった時間が取れなくて、結局やめました」 この夏、もう何回この言葉を聞いたか分かりません。皆さんちゃんと知識があって、真面目な […]
お腹の脂肪は、腹筋運動では落ちません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「とにかくお腹だけ引っ込めたいんです」 ジムでいちばんよく聞くお願いが、これです。そして、そう言う方のほとんどが、すでに腹筋の運動をやっています。しかも毎日、けっこう […]
「筋トレしたら脚が太くなる」は、まず起きません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「脚を細くしたいので、下半身の筋トレはやめておきます」 体験に来られた方から、これをけっこうな確率で言われます。太ももを気にしている人ほど、スクワットの類を避ける。 […]
空腹で寝るより、30分早く寝る
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 夏になると、夜ごはんを抜く人がぐっと増えます。 「おなかを空かせたまま寝ると痩せる」。この言い方、ここ数年でかなり広まりました。たしかに、やってみた翌朝は体重が減って […]
料金改定のお知らせ（2026年10月分から）
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いつもY’sジムをご利用いただき、ありがとうございます。 電気代や器具の修理代、消耗品、決済手数料など、ジムを運営していくための費用が年々上昇しております。これまで以前からの会員様には旧料金のまま据え置いてま […]
「食べても太らない体質」は、たぶん体質じゃない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ダイエットの話をしていると、かなりの確率でこの言葉が出てきます。 「あの人は、食べても太らない体質だから」 でも僕が見てきた限り、食べても太らない人は、見えないところ […]
冷房の効いたジムで、いきなり追い込まない。夏の最初の5分
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 外は暑いから、運動は冷房の効いたジムで。夏はそれだけでも、とてもいい選択です。 ただ、涼しい部屋に入ってすぐ重いダンベルを持ったり、急に速く歩いたりすると、「今日は体 […]
熱中症は、根性では防げない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 先日、Xで熱中症についての注意喚起が800万回以上表示され、大きく広がっていました。 内容は、熱中症は根性や気合いの問題ではない、暑いときは冷房を使おう、というもので […]
気持ちで続けない。仕組みで続ける
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こんにちは。Ysジムいすみの樋口です。 今日は高齢者の運動指導の日でした。毎回50名を超える70〜80代の方々が集まって、一緒に体を動かしています。 続けている人は、ちゃんと変わっている この教室、続けて来られている方ほ […]
夏に体重が落ちないのは、普通です
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こんにちは、Y’sジムいすみの樋口です。 インスタ（@ys_gym.fitness）で毎日「体重・摂取カロリー・たんぱく質」の3つを公開しながら、自分の減量を実況しています。今朝の投稿がこちらです。 体重79 […]