栄養成分表示は「何当たり」を先に見る
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 カロリーの数字を見る前に、まず「何当たり」の数字かを確認してください。ここを飛ばすと、実際に食べた量とズレます。 表示は一袋分とは限らない 栄養成分表示の単位は、100g当たり、 […]
「ダイエット」の記事一覧
今週から減量スタート。まずは80kg以下へ。
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 今週から、僕自身の減量をスタートしました。といっても、かなり緩めですが（笑） まずは80kg以下まで戻すことが目標です。 食べる楽しみも残しながら 日曜日はアームレスリングの大会 […]
筋トレ後のプロテイン、30分過ぎたら意味ない？
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 30分を過ぎても、その日の筋トレが無駄になったと考える必要はないと僕は思っています。ただ「時間は関係ない」と言い切れる材料も、まだそろっていません。 研究でわかってい […]
脂質は削りすぎなくていい
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ダイエット中でも、脂質を極端に削る必要はありません。 脂質はカロリーが高いから、肉や魚、卵まで避けていませんか。 食事全体のバランスを見れば、脂質をゼロに近づける必要 […]
太りやすくなったのは、年齢のせいじゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「30過ぎてから、同じように食べてるのに太るようになった」「年だから代謝が落ちたんですよ」。 ジムでも本当によく聞く言葉です。 でも、20代から50代くらいまでなら、 […]
筋トレを始めて体重が増えたのは、失敗じゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 筋トレを始めて2〜3週間。体重計に乗ったら、始める前より1kg増えていた。 ここで「やっぱり自分には向いてない」とやめてしまう人がいます。もったいないです。 始めたば […]
間食が止まらないのは、意志が弱いからじゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「夕方になると甘いものが止まらない」。これ、本当によく聞きます。 相談してくれる方はたいてい、自分の意志が弱いせいだと思っています。でも、その日に何を食べたか聞いてい […]
「脂肪が燃える食べ物」を足しても、体は変わりません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「これを飲むと脂肪が燃える」「代謝が上がる食べ物」。この手の話は、毎年やることを変えて出てきます。 効果がゼロだとは言いません。ただ、体重が動くほどの量ではないです。 […]
「置き換えダイエット」で減るのは、商品の力じゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「夜ごはんを置き換えたら、体重が落ちました」。よく聞く話です。そして、本当に落ちます。 ただ、落ちた理由を取り違えたままだと、やめた月にきれいに戻ります。 減ったのは […]
「夜遅く食べると太る」は、時間のせいじゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「夜8時以降は食べないようにしています」。ダイエットの話をしていると、よく出てくる言葉です。 ただ、それを守っているのに体重が動いていない方も多いです。 体は時計を見 […]
体脂肪率の数字は、そんなに正確じゃありません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ジムに体組成計を置いていると、「体脂肪率、いくつでした？」という話によくなります。そして出てきた数字が思っていたより高いと、その場でスッとテンションが下がる。あれ、見 […]
「毎食きちんと」を目指すほど、ダイエットは続かない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ダイエットの相談を受けていると、こういう報告をよくもらいます。 「昨日は完璧でした」「今日は失敗しました」 まじめな方ほど、この言い方をします。一食ごとに、自分に丸か […]
「骨盤の歪み」を直しても、体重は減りません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 体を整えると痩せる、という話をよく聞きます。骨盤の歪みを直したら体重が落ちた、とか、まずは歪みを整えてから運動したほうがいい、とか。 実際、体を整えてもらった帰りに「 […]
お腹の脂肪は、腹筋運動では落ちません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「とにかくお腹だけ引っ込めたいんです」 ジムでいちばんよく聞くお願いが、これです。そして、そう言う方のほとんどが、すでに腹筋の運動をやっています。しかも毎日、けっこう […]
「筋トレしたら脚が太くなる」は、まず起きません
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 「脚を細くしたいので、下半身の筋トレはやめておきます」 体験に来られた方から、これをけっこうな確率で言われます。太ももを気にしている人ほど、スクワットの類を避ける。 […]
「食べても太らない体質」は、たぶん体質じゃない
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こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。 ダイエットの話をしていると、かなりの確率でこの言葉が出てきます。 「あの人は、食べても太らない体質だから」 でも僕が見てきた限り、食べても太らない人は、見えないところ […]
夏に体重が落ちないのは、普通です
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こんにちは、Y’sジムいすみの樋口です。 インスタ（@ys_gym.fitness）で毎日「体重・摂取カロリー・たんぱく質」の3つを公開しながら、自分の減量を実況しています。今朝の投稿がこちらです。 体重79 […]
チートデイのすすめ。増えた2kgは、ほぼ水分です
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こんにちは、Y’sジムいすみの樋口です。 今日は、僕自身がいま実際にやっている減量の話、そして昨日の「チートデイ」について書きます。指導する側の人間が、自分の数字を毎日さらしながら減量している、リアルな記録で […]
沖縄で3.5kg太りました。だから今、毎日ダイエットを実況しています
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沖縄旅行で78→81.5kgに増えたトレーナーが、減量を再開。毎日インスタで体重・カロリー・たんぱく質を公開しながら戻していくリアルな記録。一人だと続かない人へ、オンライン伴走ダイエットの14日間無料モニター募集。
長期的な目線を持とう。結果を急ぐほど、遠回りになる。
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長期的な目線を持とう。結果を急ぐほど、遠回りになる。 「全然痩せない…」「筋肉がつかない…」 そう感じてすぐに別の方法を試したり、極端なダイエットに走ってしまう方はとても多いです。 でも、ちょっと立ち止まって考えてみてく […]
ダイエットには「伴走者」が必要な理由｜続かないのは意志のせいじゃない
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「今度こそ痩せる」と決意したのに、2週間で記録をやめてしまった。アプリを入れたのに、開かなくなった。——もしそんな経験があるなら、原因はあなたの意志の弱さではありません。 いすみ市のパーソナルジム Y’sジム […]
コンビニで手に入る！ダイエットにおすすめの高タンパク食材ベスト5
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「ダイエット中だけど自炊する時間がない…」「忙しくてついコンビニ食で済ませてしまう」 そんな方に知ってほしいのが、コンビニでも高タンパクな食事はちゃんと作れるということ。むしろ選び方さえ知っていれば、コンビニはダイエット […]
コツコツ太るんだから、コツコツ痩せよう
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「来月までに5kg痩せたい」 「夏までに絶対お腹を凹ます」 こうした目標を立てると、つい急激なダイエットに走りたくなります。 でも、ちょっと考えてみてください。 その脂肪、一晩でついたものですか？ 違いますよね。何ヶ月、 […]
「3食しっかり食べよう」の罠
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「1日3食しっかり食べましょう！」――よく聞く言葉ですが、実はちょっと注意が必要です。 3食しっかり食べていいのは、成長期の子供かアスリートだけ 普通の生活をしている普通の大人が3食しっかり食べると、ほぼ確実にオーバーカ […]
カロリー計算アプリ作りました — 余計な機能ゼロ、メンテナンスカロリーが一目でわかる
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ダイエットや増量で一番大事なのに、一番わかりにくいもの。 それが 「自分のメンテナンスカロリー」 です。 世の中には体重・カロリー管理アプリがたくさんあります。 でも、使ってみるといつも思うんです。 既存アプリは、機能が […]
運動のハードルは、うんと下げよう
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「毎日運動しよう！」――そう意気込んでも、なかなか続かない方、多いのではないでしょうか。 実はそれ、運動のハードルを高く設定しすぎているのが原因かもしれません。 「毎日運動」が難しい理由 「毎日30分ウォーキング」「毎日 […]
ダイエットは長距離走｜焦らず、コツコツが一番の近道
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こんにちは、Y’sジムです😊 今日はダイエットで多くの方が陥りがちな「焦り」についてお話しします。 「なかなか体重が落ちない…」と感じてつい極端な食事制限に走ってしまう方、実はとても多いです。でも、ちょっと待 […]
体重が増えない、減らない、の原因
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「食べてるのに体重が増えない」 「あんまり食べてないのに体重が減らない」 運動をしている方やダイエット中の方から、こういった声をよく聞きます。 でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください🤔 本当に食べていますか？本当に […]
