こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。

ダイエット中でも、脂質を極端に削る必要はありません。

脂質はカロリーが高いから、肉や魚、卵まで避けていませんか。

食事全体のバランスを見れば、脂質をゼロに近づける必要はないと分かります。

脂質の目安は食事全体の20〜30%

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人男女の脂質の目標量は、1日にとるエネルギー全体の20〜30%です。

グラムで一律に決まっているわけではありません。食事全体のうち、どれくらいかで見ます。

例えば1日1600kcalなら、20〜30%は脂質で約36〜53gです。これは一般的な計算例で、誰にでも同じ量をすすめる数字ではありません。

脂質も体に必要です

家計を見直すとき、必要な電気代までゼロにはしません。脂質も同じです。摂りすぎは見直しても、なくすものではありません。

脂質を強く避けると、主菜になる肉・魚・卵まで選びにくくなります。食べられるものを減らしすぎず、食事の組み合わせを見ましょう。

体重管理では、脂質だけでなく食事全体の量とバランスを見ます。

厚生労働省の肥満予防の案内でも、特定の食品を抜いたり極端に量を減らしたりせず、主食・主菜・副菜をそろえることを基本にしています。

1つの栄養素だけを削っても、ほかで食べる量が増えれば調整しにくくなります。置き換えダイエットの記事でも、食事全体の量について書きました。

明るい服の男性が魚と野菜を盛りつけた食事を見ているイラスト

食事の脂質が多いと感じるなら、まず使っている油の量を見てみてください。

肉・魚・卵・大豆製品は、主菜として残しておきます。毎食きっちりを目指さなくて大丈夫です。毎食完璧を目指さない話もあわせてどうぞ。

今日の夕食で、主食・主菜・副菜がそろっているかだけ見てみてください。

脂質のグラムを細かく数えるより、まずはそこからです。

月2回コース・日中の1名さまだけ、募集しています

いすみ市の完全個室パーソナルジム「Y’sジム」です。
体力と目的をうかがって、メニューを一緒に組み立てます。
1回50分・月2回13,000円（税込）。体験・カウンセリングは無料です。