こんにちは。Y’sジムいすみの樋口です。
「最近すぐ疲れる。だから休みの日はなるべく動かないようにしている」。
そう考える方は多いと思います。疲れているなら休む。一見まっとうです。
でも、ふだんから疲れやすい人ほど、休むより少し動いたほうがラクになることが多いです。
休むほど、疲れやすくなる
激しい運動をした翌日の疲れなら、休むのが正解です。
ところが、特に何もしていないのに「なんとなくだるい」「階段で息が上がる」という疲れは、中身が違います。体を使わない時間が長くなって、体力そのものが落ちていることが多いんです。
この状態で休みを増やすと、体力はさらに落ちます。すると、いつもの買い物や仕事がもっとしんどくなる。しんどいからまた動かない。これがぐるぐる回ります。
体は、車のバッテリーと同じ
車のバッテリーは、乗らずに置いておくほど上がりやすくなります。走ると充電される。
体も似ています。ちょっと動くと、心臓や肺や脚の筋肉が「このくらいは普通」と覚えて、同じ動きが軽くなっていきます。動かさないと、その目盛りがどんどん下がる。
だから「疲れるから動かない」は、バッテリーを守るつもりで、実は上げてしまっている状態です。
今日からできること
いきなりジョギングやハードな筋トレは要りません。目安は「終わったあと、ちょっとスッキリする」くらいです。
- 1日10分、歩く時間をつくる。近所をひと回りするだけでいいです。息が少しはずむくらいの速さで
- 座りっぱなしを30分に1回区切る。立ってお茶をくむ、トイレに行く。それだけでも体は動きます
- 週2回、軽い筋トレを足す。イスからの立ち座り10回を2セット。脚の筋肉は、体力の土台です
運動は「これくらいでいいの？」と思うところから始めるのがコツです。この考え方は 運動のハードルは、うんと下げよう に書いています。
「動いたら、よけいに疲れそう」
始めて最初の1〜2週間は、少し疲れを感じるかもしれません。これは体が慣れていく途中の普通の反応です。
2〜3週間続けると、同じ10分が明らかに軽くなってきます。そうなったら、歩く時間を少し延ばせばいい。
ただし、休むべき日もあります。筋トレのあとに筋肉を休ませる話は 筋トレは、毎日やらなくてもいい。休む日も予定に入れる にまとめました。休む日も、軽く歩くくらいはOKです。
それから、急に疲れやすくなった、休んでもまったく抜けない、息苦しさや動悸があるという場合は、体力の問題ではないこともあります。その時は運動より先に、病院で一度みてもらってください。
まとめ：まず10分だけ歩いてみる
なんとなくの疲れやすさは、休みが足りないのではなく、動きが足りないサインのことがよくあります。
年齢とともに動く量が減る話は 太りやすくなったのは、年齢のせいじゃありません にも書きました。疲れやすさも、体重も、出発点は同じです。
今日、10分だけ歩いてみてください。バッテリーは、走らせた分だけ戻ってきます。
月2回コース・日中の1名さまだけ、募集しています
いすみ市の完全個室パーソナルジム「Y’sジム」です。
体力と目的をうかがって、メニューを一緒に組み立てます。
1回50分・月2回13,000円（税込）。体験・カウンセリングは無料です。
